Как сбросить лишний вес и больше не набирать вес
В 1 отличный день ты поднимаешься на весы и видишь, что, в конце концов, свалила 3, 5, а может быть двадцать кг. Что же, тебя можно поприветствовать! Но не полагайся, что, осуществив краткосрочное геройское напряжение, ты раз и навечно поменяла собственную фигуру и сейчас можешь с чистой совестью прийти к обычным булочкам и жаренной картошке.
Как досадно бы это не звучало, необдуманный выход из малокалорийной диеты чреват мгновенным комплектом прошлого веса. Все дело в том, что за время пищевых ограничений организм приноровился к недостатку энергии, обучивший получать минимум из поступающих товаров. При чересчур сильном повышении питательности тело, не поспев преобразоваться на свежий порядок, с готовностью усвоит все представленное – и здорово, избыточный вес!
Врачи советуют возвращаться к стандартному меню равномерно, день за днем увеличивая ценность и размер употребляемой еды и внимательным образом следя за данными весов. В течение первой недели повысь энергоемкость каждодневной пирушки на 150-200 ккал. Прежде всего дополнять необходимо некрахмалистые фрукты, овощи, унылое мясо и обезжиренные продукты из молока. Толстое мясо и рыбу, копченную, жаренную и резкую еду предпочтительно отсрочить на потом. Что же касается сластей, чипсов, газировки и фастфуда, то к ним лучше вообще не возвращаться.
Если на протяжении следующих 2-ух месяцев вес остался прошлым, добавь в рацион еще 150-200 ккал – и тому подобное, пока энергоемкость питания не сравняется с затратами энергии. Тут необходимо остановиться. К слову, если после еще одного планового наращивания питательности ты вдруг нашла, что начала толстеть, возвратись к прошлым значениям.
Элементарные решения
Существенно уменьшив энергетическую важность питания, пышки могут увидеть: килограммы уходят, здоровье развивается, но диета и регулярные выкладки не очень мучительны. Почему не посидеть на подобном меню дольше? Но, принимая такое решение, учитывай несколько значительных моментов.
Исключение из меню ряда товаров может привести к дефекту микро- и макроэлементов. Потому не забывай улучшать диетический рацион витаминно-минеральными комплексами.
Недостаток энергии с течением времени вызовет запаздывание метаболизма. В любом случае тебя ждет эффект плоскогорье – момент стабилизации веса даже при большой нехватке калорий. В слабейшем – вес начнет увеличиваться. Чтобы этого избежать, в диету необходимо интегрировать «систему обмана», не позволяющую организму приноровиться. К примеру, один-два раза в месяц позволяй себе запрещенные яства. Феномен, однако тогда сласти и выпечка помогают сохнуть! Лишь помни, что послабление должна быть незначительный: 50 г шоколада достаточно.
Не забывай и о спорте. Тренировки подстегнут обмен веществ и помогут придерживать аппетит под наблюдением. Соединяй различные типы нагрузок: анаэробные (силовые тренажеры, упражнения с гантелями), активные кардио (интервальный тренаж) и кардио умеренной интенсивности (ходьба, бег, танцы).
Ресурс: http://edinstvennaya.ua/