Дневной архив: 13.05.2020

Подчас, дела закручивают нас так лихо, что на сон остается меньше всего времени. А время сна – бесценно.

Мало спящие люди в 98 процентах случаев заняты самообманом и подвергают свой организм серьезной опасности. Недостаточное количество времени для сна приводит к сбоям в работе иммунной системы, умственному переутомлению, потере способности к адекватному восприятию действительности. Зачастую «недосып» по своим разрушительным последствиям для человеческого организма может сравниться с полным отсутствием сна. Распространено мнение, что можно приучить организм обходиться четырьмя-пятью часами непрерывного сна, не сталкиваясь при этом с какими-либо отрицательными последствиями.

Здоровый сон жизненно важен для нормальной работы мозга — это гарантия если не вечной, то весьма продолжительной молодости. Для того чтобы выспаться, взрослому человеку достаточно в среднем 6-8 часов, ребенку в зависимости от возраста — гораздо больше. Ложиться спать следует до полуночи, так как именно в этот промежуток времени наш организм готов к полноценному отдыху.

Немаловажно, где Вы намерены провести ночь. Перед сном помещение следует проветрить, чтобы удалить избыток углекислого газа. Только на свежем воздухе Вам гарантирован глубокий сон. В спальне лучше поддерживать прохладу, так как при высокой температуре Вы будете часто просыпаться.

Постель должна быть не слишком жесткой, чтобы не испытывать дискомфорт при движении, и не слишком мягкой. Постельное белье и пижамы лучше выбирать из натуральных материалов. Они хорошо пропускают воздух и испарения тела, поэтому во время сна Вы будете чувствовать себя комфортно.

Перед сном многие стараются принять горячую ванну. Такая процедура дарит ложное чувство успокоения. На самом деле в горячей среде сильно активизируется кровообращение и частота биений сердца. Поэтому глубоко заснуть Вы сможете как минимум через час, когда основные функциональные показатели организма придут в норму. Лучше принять теплую ванну, можно добавить в воду успокаивающую пену или масла.

Чтобы облегчить процесс засыпания, на ночь можно выпить настой расслабляющих, успокаивающих трав — мяты, мелиссы, валерианы. Лекарственными препаратами лучше не злоупотреблять, иначе может возникнуть привыкание, и тогда Вам придется всю жизнь «баловать» себя перед сном заветной таблеткой.

Что важно для хорошего сна?

Ответить на этот вопрос достаточно просто: главное — это баланс температуры тела во сне. То есть для того, чтобы спать человеку было комфортно, необходимо, чтобы во время этого процесса его не мучили ни холод, ни жара. При этом у каждого из нас свое восприятие температуры, свои привычки, поэтому выбирать спальные принадлежности необходимо в зависимости от индивидуальной потребности в тепле, климатических условий и времени года. Об этом успели позаботиться производители, предлагающие комплектующие спального места для каждого конкретного случая. Как правило, вся продукция маркируется специальными знаками, показывающими степень сохранения тепла (теплоизоляции).

Сон – не пустая трата времени

Во сне наш мозг обрабатывает полученную за день информацию, а организм накапливает энергию для следующего дня.

Чем старше человек, тем чаще жалуется он на нарушения сна. Сон стареет вместе с нами, а мы предъявляем к нему прежние требования: хочу спать, как в молодости, крепко и сладко. Но ведь не приходит старик к терапевту и не говорит: хочу бегать, как 20-летний юноша.

К сожалению, многие врачи идут на поводу у пожилых людей, мечтающих вернуть былой молодецкий сон, и назначают лечение препаратами, даже если в этом нет необходимости. Хотя наладить сон часто удается, если соблюдать простые правила. Перед тем как идти спать, скажите…

…ДА – правильному ужину

На ужин хорош рис, который способствует выработке организмом серотонина – гормона хорошего настроения. С его непосредственным участием выделяется мелатонин – гормон сна. И вообще, для того чтобы пища благоприятствовала сну, она должна содержать углеводы. Их много в хлебе и макаронах. Не забывайте об овощах. Салат-латук, как и другая зелень, содержит магний, который действует на нервы расслабляюще. Теплое молоко перед сном – классический рецепт наших бабушек.

…НЕТ – спортивным занятиям после ужина

Интенсивные физические нагрузки утомляют, но не помогают погружению в сон, так как провоцируют выброс возбуждающего вещества – адреналина. Скажите решительное «нет» любой тяжелой физической работе. Не стоит на сон грядущий затевать уборку квартиры, перестановку мебели. Единственный спорт, который сну не вредит, – секс. Во время занятий любовью организм вырабатывает эндорфин, который настраивает организм на расслабление.

…ДА – привычным ритуалам

Они действуют на тело как снотворное. Перед сном полчаса прогуляйтесь. Примите теплую ванну. Чтобы вода скорее убаюкала вас, добавьте в нее настой липы или лаванды. Удалите макияж спокойными, мягкими движениями. Не менее трех минут отведите на чистку зубов.

…НЕТ – вечерним телепрограммам

В спальне не должен стоять телевизор. Кстати, в постели запрещено все, кроме сна и занятий любовью. Нельзя в ней работать (постель должна ассоциироваться с расслаблением, а не с напряжением), ужинать (потом вся простыня в крошках), читать газету (очень вредно для позвоночника и глаз). Можно сделать исключение для чтения хорошей книги, но всего минут на 20-30.

…ДА – хорошему настроению

Постарайтесь перед сном любыми средствами избежать обмена колкостями с друзьями и домочадцами, особенно со своей половиной. Отложите ссору на утро – заснете со спокойной совестью.

…НЕТ – вечерним бдениям у компьютера

Ничто так не вызывает бессонницу, не «заводит» организм, как работа у монитора.

…ДА – всевозможным способам расслабления

Аутотренинги, йога, медитация – идеальное времяпрепровождение перед сном.

Долго спать вредно

Последние сообщения зарубежных исследователей обескураживают: спать подолгу – вредно. Люди, которые проводят в постели меньше семи часов, утверждают ученые, крепче здоровьем и живут дольше. А сони, напротив, не входят в число долгожителей и не могут похвастаться отличным самочувствием.

Интересно

По статистике Сомнологического центра, бессонница имеет профессиональные «предпочтения». Она вечная подруга людей, занятых в области юриспруденции (суд, прокуратура, адвокатура), а также в сфере образования, культуры и искусства.

Есть у нее и сезонные особенности: мы хуже спим весной и осенью.

Не сомкнуть глаз

В лабораторию сна доктора Дж. Хорна при университете в Лафбере попал любопытный пациент. Он заявил, что за последние 11 лет не спал ни минуты и совершенно не имеет такой потребности. Хотеть спать он перестал, после того как попал в автомобильную катастрофу. Его близкие подтвердили это.

Проверка показала, что житель туманного Альбиона и в самом деле обходится без сна. Такие случаи, пусть и очень редкие, фиксировались и раньше. Они всегда вызывали недоумение медиков и острейшие споры среди физиологов.

Что такое сон – жизненная необходимость или прихоть организма? Не спешите утверждать первое. В животном мире есть представители, которые никогда не спят, например некоторые виды дельфинов. А есть животные, которые спят очень мало: опоссумы и жирафы… И тем не менее все они как-то восстанавливают силы.

А тут как раз американские генетики подоспели с сенсационным открытием. Они нашли ген, который отвечает за работу в организме биологических часов, то есть задает ритм протекающим в нем процессам. И профессор Эванстонского университета в штате Иллинойс Фред Турек, воздействуя на этот ген, уже вывел породу мышей, которые совершенно не спят и во сне не нуждаются.

Может, и людей скоро оставят без сна? Тогда наша активная жизнь удлинится на треть!

Сладких вам снов!

От малоприятных случаев не застрахован никто, потому очутиться в поисках адвоката может любой. При нависании опасности криминальной ответственности необходимо выбирать правовика, ведущего юридическую деятельность.

Это должен быть специалист, который имеет лицензию адвоката и квалификацию по уголовным делам. Однако как выбрать настоящего специалиста, так как самого присутствия юридического образования мало для решения проблемы. Позитивный финал дела зависит от большинства условий, которые должен учесть специалист.

Внимание! Помощь по уголовным неприятностям могут проявлять исключительно те адвокаты, у которых есть юридическая лицензия. Одного юридического образования мало для ведения дел в данной отрасли, необходимо сдать искусный экзамен.

В хорошем эксперте заинтересованы все покупатели. При выборе адвоката измерят они из некоторых условий. Разберем основные аспекты, достойные интереса:

Содержание удостоверения. Проверить достоверность документа можно через основу Минюста за счет теста цифрового кода. Он состоит из чисел, устанавливающих район и последовательный номер удостоверения.

На заметку! У эксперта, утрачивающего статус, отнимается юридическое удостоверение. Аналогичная запись записывается в его личное дело.

Место работы. Необходимо выяснить, где работает адвокат, проводит ли он персональную деятельность или принадлежит к обществу. Порядка 75% лицензированных правовиков работают в коллегиях.

Около 20 % промышляют в юридических офисах. Примерно 2.6% экспертов работают в бюро еще 0,2% — в консультациях.

Уровень подготовки в криминальных делах. Здесь довольно проверки одного вопроса и то проводил ли прежде специалист криминальные дела и был ли удачен в их решении, это сможет помочь определить уровень квалификации.

Сайт судов – непревзойденный ресурс для того, чтобы познакомиться с делами промышляющего эксперта. На основании свежих дел можно осуждать о профессионализме правовика на установленном раунде, а не менее старые дела помогают осознать, как продолжительно проводит собственную деятельность адвокат.

Специалист в обязательном порядке предложит заказчику договор на проявление юридической помощи. В тексте должен быть учтен пункт о стоимости и порядке оплаты услуг и возможности возникновения особых затрат.

Заступника по уголовным делам выделяет должны различать такие признаки:

содержание среднего образования;
юридическая аккредитация;
статус адвоката;
опыт работы в некоторой области, как он работает хорошо в обозначенной отрасли, зависит финал дела;
регистрация в юридической светлице;
регулярное увеличение квалификации и значения квалифицированной подготовки.

Внимание! Адвокат имеет расширенный комплект прав по сравнению с адвокатом. Он может посылать требования в разные структуры и инстанции всех видов собственности, получать объяснения от сторонних лиц и использовать материалы в суде. Помимо этого такие эксперты больше ценятся арбитром или следователем, могут входить в состав комиссий (собраний) в рамках защиты интересов заказчика.
Внешний облик и манеры адвоката

Отличный заступник должен выглядеть красиво и внушительно, того требует его статус. Его манеры действия также позволят уложить ощущение о нем, как о специалисте. Компетентная речь, отличные манеры, деловой этикет – то что выделяет специалиста от непрофессионала.

Специалиста различают такие качества:

убежденность внутри себя;
направленность на итог;
очередность действий;
личное очарование и шарм;
дееспособность уверять;
подготовленность;
совместимость;
настойчивость.

Никогда в жизни не пользуйтесь услугами эксперта, который обещает вам 100% итог. Специалист может предоставить вывод, давать обещание победу он не вправе. Финал обстановки вполне может быть разным, в связи с тем что в ходе выпалывают самые различные происшествия по делу, которые способны в корне поменять картину.

Если адвокат применял неправдивую информацию в адрес очевидца, пытался ославить его, то это говорит о дилетантстве правовика. Специалист не в состоянии использовать ложные сведения, в связи с тем что несет обязанность перед законом.

Уровень образования и квалификация. Образование адвоката может быть высочайшим, иного не учтено. Загляните на сайт https://sudpractic.ru если требуется юрист.

Однако уровень абстрактной подготовки зачастую зависит от Высшего Учебного Заведения. Обратите свое внимание на репутацию того тренировочного заведения, в котором приобретал образование ваш возможный заступник. Также нужно помнить, улучшает ли он квалификацию далее или остановился на установленном уровне развития. Большой спец должен увеличиваться мастерски, по-другому он не сумеет использовать все возможности для защиты подшефного.

Уровень оплаты. За позитивные итоги в работе стоимость не может быть невысокой. необходимо готовиться к тому, что услуги квалифицированного адвоката стоят дорого.

Бесплатная юридическая консультация – далеко не самый отличный вариант для заказчика, которому угрожает ответственность. Помимо нечеткой справки у широкопрофильного эксперта вы ничего не примите. В консультацию адвоката специалист занесет проработку стратегии действия в точном случае, для этого понадобится подробное изучение обстановки.

Квалификация. Необходимо идти к эксперту, имеющий неширокую квалификацию. Так как ошибка 2 — безотносительное согласие эксперта на любое дело. Если, например, правовик работает на налогах, то он не возьмется за защиту убийцы. То, что он хватается за любое дело, говорит о недочете клиентов, и вероятнее всего, дилетантстве.

Каких задач можно добиться при помощи подготовки сайта? Какие цели должны быть для этого постановлены? Как выбрать исполнителя? Какая среднерыночная стоимость подготовки сайта? Из чего формируется стоимость услуг, какие факторы оказывают влияние на стоимость? Что из себя представляет качественный сайт?

Каких задач можно добиться при помощи подготовки сайта? Какие цели должны быть для этого постановлены? Как выбрать исполнителя? Какая среднерыночная стоимость подготовки сайта? Из чего формируется стоимость услуг, какие факторы оказывают влияние на стоимость? Что из себя представляет качественный сайт?

Некоторые из этих вопросов непременно появляются у организаций или частных лиц (дальше клиентов), причастных в разработке сайта.

Клиент проходит все 5 шагов при подготовке любого проекта. Но в ряде всевозможных случаев очередь шагов вполне может быть изменена или определенные рубежи могут быть продернуты.

«Рейтинг Рунета» — сможет помочь выбрать подходящего веб-разработчика из ТОП-200 самых лучших веб-студий Российского интернета.

1. Понимание проблемы. Разработка сайта стартует с понимания проблемы, когда клиент осознает, что сайт для него – это нужный инструмент для ведения удачного бизнеса.

Как следствие, побудительными мотивами для подготовки сайта считаются или его неимение, или неспособность имеющегося сайта решать важные для компании цели.

Причины «недееспособности» сайта могут быть различными; к примеру, удобная структура сайта, старый («немодный») дизайн, неимение системы управления веб-сайтом (дальше CMS), иные поводы.

Так что, осознавая неприятность, клиент начинает искать пути ее решения. На этом раунде у заказчика должны довольно хорошо сложиться цели и цели проекта (и аспекты оценки достижения данной цели). Если это далеко не выходит, то шансов на удачный итог довольно недостаточно.

В нашем осознании цели и цели могут интерпретироваться так:

Цели — это то, чего Вы желаете добиться в будущем, это Ваши веры (ожидания, перспективы), которые способны осуществиться или не осуществиться из-за некоторых действий. Все цели должны быть: измеримыми, достигаемыми, урезанными во времени. Точный ответ на вопрос: достигнуты ли установленные цели, можно получить по истечении установленного времени, доставленного на их завоевание.

Среди наиболее часто формулируемых заказчиками задач стоит отметить следующие:

Увеличение узнаваемости и преданности потребителя к брэнду или компании, подкрепление позитивного имиджа компании;
Увеличение числа клиентов и компаньонов компании;
Увеличение размера реализаций услуг и продуктов;
Контакт с целевой публикой, оказание ей нужной и важной информации, быстрое взаимодействие с заказчиками, компаньонами, официальными дилерами;
Продажа товаров и услуг за счет Сети-интернет;
Рекламные изучения.

Цели – это вполне точные действия, нацеленные на завоевание цели. Цели планируемы и имеют некоторые требования (технические поручения, бюджет и другие.). Правильная посадка задач содействует достижению конечных задач.

Перед создателями сайта, обычно, устанавливается несколько задач, нацеленных на завоевание главных задач. Вот некоторые из них:

Разработка элегантного дизайна, рассматривающего фирменный стиль компании;
Создание комфортных, необходимых или развлекательных сервисов для целевой аудитории (к примеру, флеш-игры, в базе которых находится некоторое взаимодействие с выдвигаемым продуктом);
Создание среды общения (порталы, сайты, доски объявлений);
Создание рекламных инструментов (оборотная связь, опрашивание, выборочные опросы, испытания);
Создание источника, комфортного для совершения покупки – выбора, приобретения и, вероятно, использования продукта или услуги (сборники продукции с перспективой оплаты и предзаказа продукта, площадки, дающие информацию на коммерческой базе и т.д.).

На первом раунде важно верно определить цели и цели сайта, и отметить наиболее значительные из них. Правильная посадка цели и отчетливое осознание конечной цели – залог прогнозируемого итога.

Цели, которые клиент постановляет при помощи подготовки сайта, должны отвечать совместным рекламным и маркетинговым целям компании.

Иными значительными моментами данного раунда считаются: развитие условий к создателям сайта (дальше исполнителям), протоколирование ориентировочных условий к веб-сайту, определение рамок расчета (оценка собственных экономических перспектив) и времени на реализацию проекта.

Ориентировочные требования к исполнителю, обычно, заключаются в том, что он обязан:

Отвечать статусу заказчика;
Располагаться в хорошем для заказчика расценочном разделе;
Владеть удачным опытом реализации подобных программ.

В ориентировочных условиях (ориентировочное техзадание) к веб-сайту, обычно, находится следующая информация:

Цели и цели, стоящие перед веб-сайтом;
Описание целевой аудитории;
Описание ориентировочной структуры сайта;
Многофункциональные требования.

При определении рамок расчета главными источниками информации считаются:

Знакомые, имеющие удачный опыт создания подобного сайта;
Подходящие деньги, устанавливаемые рекламным расчетом;
Предложения по расчету от исполнителей;
Открытые источники информации.

2. Анализ рынка (Поиск информации). По положению на 12 июля 2006 г. в ассортименте поисковой машины Яндекс, в рубрике «Создание сайтов», в Столичном районе, официально оформлено 463 сайта организаций, занимающихся подготовкой веб-сайтов. Стоит отметить, что в этом ассортименте собраны, преимущественно, более-менее надежно работающие компании, а настоящее число исполнителей, по нашему мнению, по меньшей мере в 3,5 раза больше и составляет не менее 1 500. И это лишь в Столичном районе.

Информацию о возможных исполнителях можно получить, применяя следующие источники информации:

Знакомые, приятели, коллеги;
Поисковые машины и сборники;
Специальные online и off-line издания;
Ссылки с спроектированных программ;
Проведение открытого тендера (к примеру, опубликовав объявление на порталах аналогичной темы и т. п.).

Выбрать исполнителя среди большого количества разных организаций довольно трудно. Но верное сегментация исполнителей может существенно свести круг выбора.